단백질 보충제 VS 닭가슴살 VS 삶은계란 뭘 먹어야 살찌는가??(멸치탈출법)

본인은 심각한 멸치였다. (과거..) 키가 178cm에 몸무게 59kg. 이에 단백질보충제, 닭가슴살, 삶은계란을 각각 먹어보고 어느정도 효과를 보았다. 이번 포스팅에서는 단백질보충제, 닭가슴살, 삶은계란의 효과에 대해서 비교분석해보았습니다.

 

단백질보충제, 삶은계란, 닭가슴살 장단점

단백질 보충제, 삶은 계란, 닭가슴살 모두 근육을 형성하고 유지하는 데 도움을 주는 단백질을 제공합니다. 그러나, 각각의 장단점이 있습니다.

- 단백질 보충제는 운동 전후에 쉽게 섭취할 수 있으며, 단백질 농도가 높아 근육 형성에 유용합니다. 그러나, 과도한 섭취는 건강에 해로울 수 있으며, 자연스러운 음식으로부터 단백질을 섭취하는 것이 가장 좋습니다.

 

- 삶은 계란은 편리하게 섭취할 수 있으며, 흰자와 노른자 모두 다양한 영양소를 함유하고 있습니다. 그러나, 살짝 과하게 섭취하면 콜레스테롤 함량이 높아질 수 있으며, 단백질 농도가 낮아 근육 형성에는 적합하지 않을 수 있습니다.

 

- 닭가슴살은 단백질 농도가 높아 근육 형성에 유용하며, 살짝 구워서 쉽게 섭취할 수 있습니다. 그러나, 맛이 좋지 않고 조리 방법에 따라 매우 건조할 수 있습니다.

따라서, 각각의 장단점을 고려하여 개인의 목표와 상황에 맞게 선택하는 것이 중요합니다.

단백질보충제, 삶은계란, 닭가슴살

 

또한, 이 세 가지 중에서도 개인의 몸 상태와 목표, 섭취량 등에 따라 적절한 선택이 필요합니다. 예를 들어, 근육량을 증가시키기 위해서는 단백질 섭취가 중요하므로, 닭가슴살이나 단백질 보충제를 선택할 수 있습니다.

하지만, 체중 감량을 목표로 한다면, 살짝 구운 삶은 계란이나 닭가슴살을 선택하는 것이 좋습니다.

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또한, 섭취량도 중요한데, 단백질 보충제는 근육 형성을 위해 매우 높은 농도의 단백질을 제공할 수 있으므로, 극도로 섭취하면 위해를 초래할 수 있습니다. 따라서, 보충제를 사용한다면 권장 섭취량을 준수하는 것이 중요합니다.

마지막으로, 이 세 가지는 모두 단백질을 제공하는 음식이므로, 단백질 섭취량을 매우 높이는 것은 건강에 해로울 수 있습니다. 따라서, 다양한 영양소를 균형 있게 섭취하고, 적절한 운동과 함께 건강한 식습관을 유지하는 것이 중요합니다.

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균형잡힌 식사기준

균형잡힌 식사 기준은 일반적으로 다음과 같습니다:

- 탄수화물: 일반적으로 하루 섭취량의 50~60% 정도가 적당합니다. 주로 식물성 음식에서 얻을 수 있으며, 과일, 채소, 곡류 등이 대표적입니다.

- 단백질: 일반적으로 체중 1kg당 1~2g 정도가 권장됩니다. 고기, 생선, 콩, 견과류 등에서 얻을 수 있습니다.

- 지방: 일반적으로 하루 섭취량의 20~30% 정도가 적당합니다. 식물성 지방과 동물성 지방을 적절히 혼합하여 섭취하는 것이 좋습니다.

또한, 비타민, 미네랄, 식이섬유 등의 영양소도 적절한 비율로 섭취하는 것이 중요합니다. 이를 위해서는, 색다른 채소와 과일, 견과류, 생선 등을 다양하게 섭취하여 영양소를 균형 있게 섭취하는 것이 좋습니다.

 

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그럼 식사방법은 어떻게 할것인가?

- 규칙적인 식사: 규칙적인 식사를 하는 것이 건강에 좋습니다. 하루 3끼의 식사를 하거나, 자신에게 맞는 식사 주기를 유지하는 것이 좋습니다.

- 적절한 식사량: 너무 많이 먹거나, 너무 적게 먹는 것은 건강에 나쁩니다. 자신의 몸 상태와 활동량에 맞는 적절한 식사량을 유지하세요.

- 적절한 영양소 섭취: 앞서 언급한 균형 잡힌 식습관을 유지하세요. 전문가와 상담하여 필요한 영양소를 적절히 섭취하는 것이 중요합니다.

- 천천히 씹어서 먹기: 천천히 먹는 것은 소화에 좋습니다. 잘게 먹으면 배출되기 전에 영양소를 흡수할 수 있습니다.

- 다양한 음식 즐기기: 다양한 음식을 즐기면 영양소 섭취량을 증가시킬 수 있습니다. 국내외 다양한 요리를 만들어 보세요.

- 식사 전후 수분 섭취: 식사 전후에 충분한 물을 마시면 소화에 도움이 됩니다. 하루에 1.5~2L의 물을 마시는 것이 좋습니다.

이 외에도 자신에게 맞는 식습관을 만들어 보세요.

 

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