세계 남녀의 평균 키와 몸무게는 어느정도일까 (+BMI 지수?)

통계자료를 보면 세계 평균키가 나온다. 그런데 이는 몸무게를 제대로 고려하지 않은 자료이다. 몸무게랑 키를 비교해서, 또한 BMI지수(체질량지수) 까지 제대로 정리했습니다.

 

세계의 남녀 평균키와 몸무게, BMI지수

순위	국가명	성별	남성 평균 키(cm)	여성 평균 키(cm)	남성 평균 체중(kg)	여성 평균 체중(kg)	남성 BMI 지수(kg/m²)	여성 BMI 지수(kg/m²)
1	네덜란드	남	183.8	170.4	76.9	62.3	22.77	21.47
2	몰타	남	180	166.6	76.6	64	23.58	23
3	라트비아	남	179.8	166.7	77.2	65.2	23.84	23.36
4	에스토니아	남	179.4	166.8	76.8	63.9	23.78	22.84
5	체코	남	179.3	165.5	81.5	67.3	25.32	24.54
6	독일	남	179	165.9	83.1	68.3	25.92	24.88
7	폴란드	남	178.4	165.4	81.9	68.2	25.68	24.95
8	슬로바키아	남	178.1	165.1	80.8	66.7	25.43	24.54
9	슬로베니아	남	177.5	164.5	80	64.5	25.34	23.82
10	루마니아	남	177.4	163.8	79.9	66.1	25.33	24.67

유럽쪽, 북유럽의 남녀가 키가 크다..평균키가 180이 넘는건 대단하구나

 

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BMI지수가 건강에 미치는 영향은?

BMI(체질량지수)는 인간의 체중과 키를 이용하여 체지방의 양을 추정하는 지수입니다. BMI는 비만과 비만 관련 질환의 위험성을 평가하는데 널리 사용됩니다.

BMI가 낮은 경우에는 식이 조절과 운동 부하에 의해 체중 증가가 필요합니다. 반대로, BMI가 높을 경우에는 식이 조절과 운동으로 체중 감량이 필요합니다.

 

BMI가 너무 낮을 경우 체중 감량에 따른 영양 실조, 생식기 문제, 골다공증 및 심장 질환 등의 위험을 증가시키고, BMI가 너무 높을 경우 비만으로 인한 당뇨병, 고혈압, 심장 질환, 뇌졸중, 췌장염, 암 등의 위험을 증가시킵니다.

 

따라서, 적절한 체중을 유지하는 것이 건강에 중요합니다. 하지만 BMI만으로 건강 상태를 평가하는 것은 불충분하므로, 일정 비율 이상의 체지방을 가지고 있는 경우 전문의의 상담이 필요합니다.

 

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그럼 키와 몸무게를 어떻게 적절하게 유지하는데???

 

건강한 식습관 유지하기: 과다한 음식 섭취와 고열량 음식은 비만을 초래할 수 있습니다. 따라서 건강한 식습관을 유지하려면 적정량의 탄수화물, 단백질, 지방 등을 균형있게 섭취하는 것이 중요합니다. 또한 채소, 과일, 견과류 등 식물성 식품을 많이 섭취하여 영양소 섭취량을 늘리는 것도 좋습니다.

 

꾸준한 운동: 꾸준한 운동은 비만을 예방하고 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 됩니다. 적어도 하루에 30분 이상의 유산소 운동을 하는 것이 좋습니다. 유산소 운동으로는 걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기 등이 있으며, 근력 운동도 꾸준히 해야 합니다. 하루 최소 10,000보는 걷는것을 추천합니다.

 

충분한 수면: 수면 부족은 신체 대사를 방해하여 체중 증가를 유발할 수 있습니다. 따라서 충분한 수면을 취하는 것이 중요합니다. 일반적으로 하루에 7-8시간의 수면을 취하는 것이 좋습니다.

 

스트레스 관리: 스트레스는 체중 증가와 관련이 있을 수 있습니다. 따라서 스트레스를 효과적으로 관리하는 것이 중요합니다. 스트레스 관리 방법으로는 요가, 명상, 음악 감상, 취미 활동 등이 있습니다.

 

음주와 담배 피하기: 음주와 담배는 건강에 해로울 뿐만 아니라 체중 증가를 유발할 수 있습니다. 따라서 가능한 한 음주와 담배를 피하는 것이 좋습니다.

 

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